how to maintain your weight loss
how to maintain your weight loss
1 साबूत अनाज खाए ।2 ज्यादा खाने से बाचे।3 खाने ने का टाइम फिक्स रखे।4 मीठा न खाए।5 ज्यादा कैलोरी न ले।6 ज्यादा नमक न खाए।7 फाइबर युक्त खाना खाए।8 ओयली फास्ट फूड्स न खाए।
1 साबूत अनाज खाए ।
- हर रोज अच्छा अनाज का सेवन खाना है।
- हमे सूखे कठोर भी खाना है। इस से हमे प्रोटीन की मात्र ज्यादा मिलती हैं।
- हमे अपने शरीर को मजबूत करना है तो हमे कठोर का सेवन करना है।
- इस के साथ हमे सब्जिया का भी सेवन करते रहना है।
- नीले सब्जिया हमारे स्वास्थ के लिये अच्छा है।
- इस प्रकार के भोजन खाने से हम हमारा वजन कम कर पाते है।
2 ज्यादा खाने से बाचे।
- हमे कम मात्र मे खाने को खाना है। हमे यह ध्यान रखना है की ज्यादा कैलारी वाले खाने ना खाये।
- इस प्रकार के खाने हमारे वाजन को बड़ा सकते है।
- हमे बहारी खाने से दूर रहना है।
- ज्यादा ओइली खाना नही खाना है।
- जंक फूड खाने का टाडे।
3 खाने ने का टाइम फिक्स रखे।
- हमे हमारे खाने का समय फिक्स करना है।
- यह भी देखना है हमे हम समय सर खाना खा पाते है क्या।
- सुबह का नास्ते का समय फिक्स करना है।
- इस के बाद हमे हमारे डिनर का समय फिक्स करना है।
- यह दोनो हो जाने के बाद हमे रात के समय के डिनर का समय फिक्स कर देना है।
- इस से हम हमारे वजन को कम करने मे फायदा होता है।
4 मीठा न खाए।
- हमे मीठे खाने से दूर रहना है।
- मीठे खाने मे ज्यादा कैलेरी होने के कारण हमारा वजन बड़ ने का शक्यता बड़ जाती है।
- जितना कम मीठा खाना खायेंगे उतना हमारे लिये अच्छा होगा।
- स्वीट जेसी चीजो से दूर रहे।
5 ज्यादा कैलोरी न ले।
- हमे यह ध्यान रखना है ज्यादा कैलारी वाले खाने नहीं खाने है।
- ज्यादा ओइली खाने मे ज्यादा कैलारी होती है इस लिये इस से दूर रहे।
- जंक फूड से दूरी बनाये रखे।
- मांसाहारी हो आप तो इस का सेवन कम कर दे।
- यह मैन कारण है वजन हमारा बड़ाने का। इस लिये कैलेरी वाले खाने से दूर रहे।
6 ज्यादा नमक न खाए।
- हमारे खाने मे ज्यादा नमक का इस्तेमाल ना हो इस का भी ध्यान रखना है।
- ज्यादा नमक हमारे लिये अच्छा नही है।
- आपको पथरी हो सकती है।
- आपके शरीर मे सुजान भी देखने को मिलता है।
- बल्ड प्रेशर को बड़ा सकता है।
- आपके पेट मे छाले पड़ सकते है।
7 फाइबर युक्त खाना खाए।
- फाइबर वाले खाने से पाचन तंत्र मजबूत बना रहता है।
- इस से कब्स जैसी समस्या से छुटकारा मिकता है।
- इस यह भी फायदा होता है यह हमारा वजन को नियंत्रण करता है।
- यह शुगर को कंट्रोल करने मे मदद् करता है।
- यह वजन को कम करता है।
8 ओयली फास्ट फूड्स न खाए।
- ओयली खाने से पेट दर्द हो सकता है।
- सुजन और दस्त भी हो सकते है।
- इस से हमारा वजन भी बड़ सकता है।
- इस से ब्लड प्रेशर बड़ सकता है।
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