how to maintain your weight loss || वजन कम करने के लिए ध्यान रखे ये बाते

1 साबूत अनाज खाए । 

1. हर रोज अच्छा अनाज का सेवन खाना है। 
2. हमे सूखे कठोर भी खाना है। इस से हमे प्रोटीन की मात्र ज्यादा मिलती हैं। 
3. हमे अपने शरीर को मजबूत करना है तो हमे कठोर का सेवन करना है। 
4. इस के साथ हमे सब्जिया का भी सेवन करते रहना है। 
5. नीले सब्जिया हमारे स्वास्थ के लिये अच्छा है। 
6. इस प्रकार के भोजन खाने से हम हमारा वजन कम कर पाते है। 

2 ज्यादा खाने से बाचे। 

1. हमे कम मात्र मे खाने को खाना है। हमे यह ध्यान रखना है की ज्यादा कैलारी वाले खाने ना खाये। 
2. इस प्रकार के खाने हमारे वाजन को बड़ा सकते है। 
3. हमे बहारी खाने से दूर रहना है। 
4. ज्यादा ओइली खाना नही खाना है। 
5. जंक फूड खाने का टाडे। 

3 खाने ने का टाइम फिक्स रखे। 

1. हमे हमारे खाने का समय फिक्स करना है। 
2. यह भी देखना है हमे हम समय सर खाना खा पाते है क्या।
3. सुबह का नास्ते का समय फिक्स करना है। 
4. इस के बाद हमे हमारे डिनर का समय फिक्स करना है। 
5. यह दोनो हो जाने के बाद हमे रात के समय के डिनर का समय फिक्स कर देना है। 
6. इस से हम हमारे वजन को कम करने मे फायदा होता है। 

4 मीठा न खाए।

1. हमे मीठे खाने से दूर रहना है। 
2. मीठे खाने मे ज्यादा कैलेरी होने के कारण हमारा वजन बड़ ने का शक्यता बड़ जाती है। 
3. जितना कम मीठा खाना खायेंगे उतना हमारे लिये अच्छा होगा। 
4. स्वीट जेसी चीजो से दूर रहे। 

5 ज्यादा कैलोरी न ले। 

1. हमे यह ध्यान रखना है ज्यादा कैलारी वाले खाने नहीं खाने है। 
2. ज्यादा ओइली खाने मे ज्यादा कैलारी होती है इस लिये इस से दूर रहे। 
3. जंक फूड से दूरी बनाये रखे। 
4. मांसाहारी हो आप तो इस का सेवन कम कर दे। 
5. यह मैन कारण है वजन हमारा बड़ाने का। इस लिये कैलेरी वाले खाने से दूर रहे।

6 ज्यादा नमक न खाए। 

1. हमारे खाने मे ज्यादा नमक का इस्तेमाल ना हो इस का भी ध्यान रखना है।
2. ज्यादा नमक हमारे लिये अच्छा नही है। 
3. आपको पथरी हो सकती है। 
4. आपके शरीर मे सुजान भी देखने को मिलता है। 
5. बल्ड प्रेशर को बड़ा सकता है। 
6. आपके पेट मे छाले पड़ सकते है। 

7 फाइबर युक्त खाना खाए। 

1. फाइबर वाले खाने से पाचन तंत्र मजबूत बना रहता है। 
2. इस से कब्स जैसी समस्या से छुटकारा मिकता है। 
3. इस यह भी फायदा होता है यह हमारा वजन को नियंत्रण करता है।
4. यह शुगर को कंट्रोल करने मे मदद् करता है। 
5. यह वजन को कम करता है। 

8 ओयली फास्ट फूड्स न खाए। 

1. ओयली खाने से पेट दर्द हो सकता है। 
2. सुजन और दस्त भी हो सकते है। 
3. इस से हमारा वजन भी बड़ सकता है। 
4. इस से ब्लड प्रेशर बड़ सकता है। 

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