Step – 25 Flat Tummy Tips || best way tummy loss tips

दोस्तो आज आपको Flat Tummy Tips के बारे में बतने वाले है । आप अपने पेट की कैसे चर्बी को दुर करे इसके लीये slim tummy tips अपक्र लीये इस पोस्ट में बताया है । आपको tummy loss tips की यह पोस्ट बहुत फाय्देमंद साबीत होगी इस में flat stomach tips के बारे में भी बताया जायेगा और flat belly tips के बारे में भी बतया जायेगा ।

 

best way tummy loss tips

 

1 Drink a Glass of Water Before Eating

• आपको खाने से पहले यानी की आधे घंटे के भितर एक गिलास पानी पिना है ।
• आप खाने से पहले या खाने के तुरंत समय में आप पानी नहीं पि सकते है ।
• खाना खाने के बाद आप आधे घंटे में आप पानी पि सकते है।

2 Eat 5 small meals a day.

• आपको पुरे दिन में 5 छोटे छोटे भोजन करना है ।
• यह छोटे छोटे भोजन प्रोटीन युक्त होने चाहीये ।
• यह छोटे भोजन हल्के होने चाहीये । ज्यादा तले हुवे नहीं चाहीये ।

3 Do cardio 20 min a day 5x a week.

• आपको हफ्ते में 5 बार कार्डियो करना है ।
• आपको पुरे दिन में 20 मिनट कार्डियो करना है ।

4 know your serving size.

• आपको आपने शरीर के आकार को जानना है ।
• ज्यादा चर्बी दिखने लगे को खाना कम कर देना है ।

5 eat slowly.

• आपको भोजन धीरे – धीरे खाना है ।
• आपको भोजान धिरे से और चबाके खाना है ।

6 Good posture : It strengthen tummy muscles.

• आपको एक अच्छा आसन करना है : यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• हर दीन आपको आसन करना है जो आपके पेट की मांसपेशियो को मजबूती दे ।

7 Swim.

• आपको कुच समय के लीये पानी में तौरना है ।

8 Strengthen your core.

• आपको अपने शरीर के कोर को मजबूत करना है ।
• यह धयान रखना है शरीर के कोर की मजबूती कितनी है ।
• या चर्बी कितनी है ।

9 Cut out sweets.

• आपको मिठाई कम खखाना है ।
• ज्यादा मिठाई खाना आपके शरिर के लीये हाँनीकारक है ।

10 Do push ups – accurately.

• आपको हर दीन पुश अप्स करना है ।
• यह धायन रखना है पुश अप्स आप कितनी सटीक रूप से करते है ।

11 Do reverse sit-ups.

• आपको रिवर्स सिट-अप्स भी करना है ।

12 Never skip breakfast.

• आपको हर दीन नाश्ता करना है नाश्ता कभी न छोड़ना है।                            

13 Drink lots of water everyday.

• आपको रोजाना ढेर सारा पानी पिना है ।
• सुबह में उथने के बाद पानी पिना अच्छा होता है ।

14 get at least 7-8 hrs of sleep every night.

• आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी की जरुरत है ।
• अच्छी नींद लेने से आपका शरीर फिट रहता है ।

15 Cut down on alcohol consumption.

• आपको शराब के सेवन में कटौती करना है ।
• आप शराब पिते है तो आपको शराब कम पिना है ।

16 Reduce salt intake.

• आपको नमक का सेवन कम करना है ।
• नमक का सेवन ज्यादा नहीं करना है ।

17 avoid stress.

• आपको तनाव से बचें रहना है ।
• आपको ज्यादा तनाव मेहशुस नहीं करना है ।

18 Colour your plate (means eat more veggies).

• अपनी प्लेट में ज्यादा हरी भरी सब्जियां होनी चाहीये ।
• ज्यादा सब्जीया का सेवन आपके लीये अच्छा है ।

19 Cut out soda.

• आपको सोडा का कम इस्तेमाल करना है ।
• आप सोडा का इस्तेमाल ज्यादा करते है तो बंध करते इस्तेमाल करने से ।

20 cut out fast food.

• आपको फास्ट फूड का कम इस्तेमाल करना है ।
• फास्ट फूड का ज्यादा इस्तेमाल आपके शरीर के लीये हानिकारण है ।

21 don’t starve yourself.

• अपने आपको भूखा नहीं रखना है ।
• आप अपने आप को भुखा रखते है तो आपके शरीर को कमजोरी मेहसुस होने लगेगी ।

22 don’t isolate just your stomach.

• आप अपने पेट को अलग मत करना है ।
• आपको ध्यान रखना है आपका पेट बहार निकल रहा है के नहीं ।

23 eat more fiber.

• आपको ज्यादा से ज्यादा अधिक फाइबर खाना है।
• फाइबर जैसी खाने से आपके शरीर को मजबूती मिलती रहती है ।  

24 do crunches with exercise ball.

• आपको एक्सरसाइज बॉल से क्रंचेज करना है ।
• आपको बॉल से कीये काने वाली एक्सरसाइज करनी है ।

25 Climb stairs.

• आपको हर दीन सीढ़ियां चढ़ने की आदत बनाके रखनी है ।
• आपके फ्लेट में सीढ़ियां है तो आपको सीढ़ियां चढ़ने और उतर की आदत बना देनी चाहीये ।

 

दोस्तो आज इस पोस्ट में आपको best tips to lose belly fat के बारे में बताया है । इस में हमने आपको tummy weight loss tips के बारे में बतया जो आपके लीये अच्छा होगा । दोस्तो Flat Tummy Tips यह पोस्ट अपने दोस्तो के साथ सहरे किजिये ताकी उन्हे भी यह पोस्ट का फायदा मिल सके ।

 

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