वजन कम करने की योजना ॥ Weight lose plan
दोस्तो आज हम आपको Weight lose plan के बारे में बताने जा रहे है जो आपको Weight lose करने में मदद रुप साबीत होगा । इस लीये आपको यह पोस्ट अच्छी तरहा से पठनी है ।
Weight lose plan
1 Abs :-
1 100 crunches .`
- वजन को घटाता है
- पेट की बडी हुवी चर्बी को कम करता है
- शरीर को लचिला बनाता है
- पेट कि गडबडी को दुर करता है
- पेट को शेप में लने में मदद करता है
2 35 sit ups
- एब्स को टोन मिलता है ।
- कोर को स्थिरता मिकलती है ।
- इंजुरी के चांस कम हो जाते है।
- मस्कुलर इंड्यूरेस को बठाती है ।
3 2 min high knees
- धुटने मज्बूत बन्ते है ।
- वजन तेजी से घटता है ।
- शरीर को फीटनेश मिलती है ।
4 30 sec plank
- कंधो और रीठ को मजबूत बनता है ।
- कलाई में लचीलापन बठ जाता है ।
- कूल्हो और हैमस्ट्रींग को खोलता है ।
- पेट की मांसपेशियो को टोन करता है ।
5 30 Russian twist
- पुरे कोर को टोन करता है ।
- एब्स बनाने में मदद करता है ।
- मसल्स को भी टोन करता है।
2 Legs/Butt :-
1 70 squads
- चोट लगने का खतरा कम रहता है ।
- कैलोरी बर्न होती है ।
- सबसे बेहतर और असान वार्म अप व्यायाम
2 50 lunges
- हैमस्ट्रिंग , मसल्स काफी अछी तरहा टोन हो जाते है ।
- मसल्स को जो मेटाबोलिज्म में सुधार लाता है ।
- कूल्हे में लचिलापन लता है ।
3 30 sec wall sit
- पैरो की मांसपेशीयो को मजबूत करते है ।
- शारीर को मजबूत और लचिलापन लाता है ।
- चोट को कम करता है ।
4 40 donkey kicks
- पैरो को मज्बूती मिलती है ।
- कमर की चोट को कम करता है ।
- धुटने में होने वाले दर्द को कम करता है ।
5 20 sec leg raise
- कोर को मजबूती मिलती है ।
- कोर की स्ट्रेथ बठ जाती है ।
- हैवी लिफ्टिंग में मदद मिलता है ।
- एब्स को टोन करता है ।
3 ARMS :-
1 30 push ups
- वजन को कम करता है ।
- बोडी को फ्लेक्सीबल बनाता है ।
- स्वस्थ दिल को बनाता है ।
- यह मांसपेशियो के लीये अच्छा है ।
2 25 wall push ups
4 CARDIO :-
1 50 Jumping jacks
- वजन कम करने में मदद करता है ।
- बोन डेसिटी बठाता है ।
- तनाव को कम करता है ।
- अच्छी निंद आती है ।
2 15-20 run
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