वजन कम करने की योजना ॥ Weight lose plan

दोस्तो आज हम आपको Weight lose plan के बारे में बताने जा रहे है जो आपको Weight lose करने में मदद रुप साबीत होगा । इस लीये आपको यह पोस्ट अच्छी तरहा से पठनी है ।
 
Weight lose plan
 

Weight lose plan

1 Abs :-
 
1 100 crunches .`
  • वजन को घटाता है
  • पेट की बडी हुवी चर्बी को कम करता है
  • शरीर को लचिला बनाता है
  • पेट कि गडबडी को दुर करता है
  • पेट  को शेप में लने में मदद करता है
 
2 35 sit ups
  • एब्स को टोन मिलता है ।
  • कोर को स्थिरता मिकलती है ।
  • इंजुरी के चांस कम हो जाते है।
  • मस्कुलर इंड्यूरेस को बठाती है ।
3 2 min high knees
  • धुटने मज्बूत बन्ते है ।
  • वजन तेजी से घटता है ।
  • शरीर को फीटनेश मिलती है ।
4 30 sec plank
  • कंधो और रीठ को मजबूत बनता है ।
  • कलाई में लचीलापन बठ जाता है ।
  • कूल्हो और हैमस्ट्रींग को खोलता है ।
  • पेट की मांसपेशियो को टोन करता है ।  
5 30 Russian twist
  • पुरे कोर को टोन करता है ।
  • एब्स बनाने में मदद करता है ।
  • मसल्स को भी टोन करता है।

 

2 Legs/Butt :- 
1 70 squads
  • चोट लगने का खतरा कम रहता है ।
  • कैलोरी बर्न होती है ।
  • सबसे बेहतर और असान वार्म अप व्यायाम
2 50 lunges
  • हैमस्ट्रिंग , मसल्स काफी अछी तरहा टोन हो जाते है ।
  • मसल्स को जो मेटाबोलिज्म में सुधार लाता है ।
  • कूल्हे में लचिलापन लता है ।
3 30 sec wall sit
  • पैरो की मांसपेशीयो को मजबूत करते है ।
  • शारीर को मजबूत और लचिलापन लाता है ।
  • चोट को कम करता है ।
4 40 donkey kicks
  • पैरो को मज्बूती मिलती है ।
  • कमर की चोट को कम करता है ।
  • धुटने में होने वाले दर्द को कम करता है ।

5 20 sec leg raise

  • कोर को मजबूती मिलती है ।
  • कोर की स्ट्रेथ बठ जाती है ।
  • हैवी लिफ्टिंग में मदद मिलता है ।
  • एब्स को टोन करता है ।  

 

3 ARMS :- 
 
1 30 push ups
  • वजन को कम करता है ।
  • बोडी को फ्लेक्सीबल बनाता है ।
  • स्वस्थ दिल को बनाता है ।
  • यह मांसपेशियो के लीये अच्छा है ।

2 25 wall push ups

4 CARDIO :- 
 
1 50 Jumping jacks
  • वजन कम करने में मदद करता है ।
  • बोन डेसिटी बठाता है ।
  • तनाव को कम करता है ।
  • अच्छी निंद आती है ।  
2 15-20 run
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3 Replies to “वजन कम करने की योजना ॥ Weight lose plan”

  1. Generally I don’t read article on blogs, but I would like to say that this write-up very forced me
    to try and do so! Your writing style has been amazed me. Thank you, quite great article.

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